Esercizi per dimagrire e tonificare in palestra. Pranzo dietetico da portare al lavoro

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Il lavoro aerobico permette di bruciare i grassi e di perdere peso, mentre gli esercizi tonificanti rassodano i punti critici e modellano i muscoli. Tonificare è importante anche durante le diete ipocaloriche per prevenire lo "svuotamento" dei muscoli.

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I talloni si sollevano insieme al bacino e ai glutei. Questa posizione va tenuta per qualche minuto. Gli affondi sono tra gli esercizi protagonisti di ogni sessione di fitness che si rispetti.

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Si torna poi alla posizione di partenza, con i piedi paralleli e si ripete con l'altra gamba. Per ottenere un seno sodo e altosoprattutto se si sta seguendo una dieta ipocalorica, esistono numerosi esercizi da eseguire con e senza pesetti.

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Faticoso ma decisamente performantequesto esercizio si esegue partendo dalla posizone prona a terra e sollevandosi sulle braccia. La schiena si mantiene "in asse" e ben allineata a tutto il resto del corpo, mentre l'addome resta contratto.

Per rassodare la panciasono indicati tutti gli esercizi che coinvolgano i muscoli addominali come, per source, i classici crunch a terra.

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O, ancora, il plank : un esercizio funzionale che, in una volta sola, tonifica tutti i punti critici al femminile. Partendo sedute su un tappetino da fitness, si sollevano contemporaneamente le gambe tenendole tese e le braccia tese davanti al busto.

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Si mantiene questa posizione il più a lungo possibile, facendo leva sui muscoli addominali. Le risposte dei nostri esperti.

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